Apple Watch, özellikle sağlık ve zindelik için çeşitli kullanımları ve faydaları olan teknolojik cihazlardan biridir. Bu hafif aksesuar, fitness ve aktivitelerini yönetmeye çalışanlar için harika bir araçtır.
Neyse ki Apple Watch, kullanışlı bir kalori sayacı işlevi de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Peki bir günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair bir fikir edinmenin en iyi yolu nedir? Bu sorunun gerçekten kolay bir cevabı yok çünkü kişisel kalori ihtiyaçlarınızı etkileyen birçok faktör var.
Bir Apple Watch'ınız varsa, istatistiklerinizi kontrol etmek için iPhone'unuzu gerçekten eşleştirebilirsiniz; bu, bir TDEE hesap makinesine bağladığınız tahminlere güvenmek yerine gerçek aktivite seviyelerinizi izlediğinden daha doğru olduğunu görebilirsiniz.
Apple Watch ve iPhone, her gün taktığınız aynı cihazla hem gelen hem de giden kalorileri takip edebileceğiniz ve tonlarca başka uygulama için kullanabileceğiniz için çok popüler bir kalori sayma kombinasyonu haline geldi. Bu, cihazınıza hızlıca bir göz atmak için gereken zamandan başka hiçbir ek yatırım anlamına gelmez!
O halde lafı daha fazla uzatmadan başlayalım!
Apple Watch Kalori Takibi Nasıl Okunur
Apple Watch'ınız kalp atış hızınız, fiziksel aktiviteniz ve tabii ki kalorileriniz gibi şeyleri izleyerek sağlığınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Tüm gün Apple saatinizi taktığınızda, iPhone'unuzdaki Sağlık Uygulamasından (iOS 14 öncesi) veya Fitness Uygulamasından (iOS 14 sonrası) günlük istatistiklerinize erişebilirsiniz.
iOS ve watchOS'in güncellenmiş bir sürümünü kullanıyorsanız şu adımları izleyin:
iPhone'unuzda Fitness Uygulamasını açın.
Kalori bazlı bilgileri keşfetmek için "Taşı" kategorisine dokunun
iOS ve watchOS'un daha eski bir sürümünü kullanıyorsanız şu adımları izleyin:
iPhone'unuzda Sağlık Uygulamasını açın
Apple Watch'unuzla eşleştirilmiş iPhone'da, iPhone'unuzda Fitness Uygulamasını açın. Tüm istatistiklerinizin yüklendiğinden emin olun. Değilse, sağ üst köşedeki profil simgesine dokunun ve bilgilerinizi güncelleyin.
üzerine dokunun Bugün sekmesine tıklayın.
Aktif ve Dinlenme Enerjinizi Görüntüleyin
için numaraları kontrol edin Aktif Enerji (egzersiz yaparken yaktığınız kaloriler) ve Dinlenme Enerjisi (dinlenirken yaktığınız kaloriler). Bunları bir araya getirirseniz, her gün yaktığınız toplam kalori miktarı için iyi bir tahmin elde edersiniz.
Apple'ın "Dinleniyor" veya "Aktif" ile ne anlama geldiğine dair daha kapsamlı bir açıklama istiyorsanız, bu kategorilerden birine dokunursanız sağlık uygulaması size bir açıklama gösterecektir.
Örneğin, her gün 25 Ekim'deki kadar aktif olsaydım, Apple Watch günde neredeyse 2600 kalori tüketebileceğimi ve yine de kilomu koruyabileceğimi düşünüyor. Tabii ki, bu sayılarla daha da doğru olmak istiyorsanız, bir haftanın değerini toplayabilir ve hafta boyunca nasıl performans gösterdiğinize dair bir ortalama elde etmek için yediye bölebilirsiniz.
Son olarak, Apple Watch'unuzun bu sayıları hesaplamak için sağladığınız yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgilerini kullandığını bilmek önemlidir. Kişisel bilgileriniz yanlışsa Apple Watch'ınız bu verilerin hiçbirini doğru şekilde hesaplayamaz.
Bu bilgileri iPhone'da ayarlamak önemlidir, ancak Apple Watch bu bilgileri doğrudan izleyebilir. Bilgilerin doğru olduğundan emin olmak veya kilonuz veya yaşınız değiştikçe değiştirmek için şu talimatları izleyin:
iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını başlatın
Musluk Saatim
Ardından, üzerine dokunun Sağlık
Üzerine dokunun"Sağlık Profili" ve ardından "Düzenle".
Kalori Takibi – Saat Yüzü
Kalori verilerinizi Apple Watch'u kullanarak kolayca analiz etmek istiyorsanız, bu bilgiyi görüntüleyen birçok yüzden birini kullanabilirsiniz. Basitçe iPhone'unuzda Apple Watch Uygulamasını açın ve şu adımları izleyin:
Beğendiğiniz saat yüzüne dokunun
Görüntülemek istediğiniz Etkinlik Seçeneklerini açın
'Geçerli Saat Yüzü olarak ayarla'ya dokunun
Şimdi tek yapmanız gereken Kalori verilerinizi görmek için saat yüzünüzdeki Aktivite simgesine dokunmak.
Apple Watch Kalorileri Nasıl Takip Ediyor?
Kontrol edilmesi gereken en önemli şeylerden biri, Apple Watch'ınızdaki Bilek Algılama ayarının açık olmasıdır. Bu, Apple Watch'unuzun hareket edip etmediğinizi, ne kadar hareket ettiğinizi belirlemesine ve ardından kalori kullanımını hesaplamasına yardımcı olur.
Bilek Algılamanın açık olduğunu iki kez kontrol etmek için iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın. “Saatim”e ve ardından “Parola”ya dokunun. Bilek Algılamanın açık olduğundan emin olun.
Ardından, saatinizin yeterince sıkı olduğundan emin olun. Kalp atış hızı sensörünün teninize tam oturmasını isteyeceksiniz, ancak elbette tüm parmaklarınızda hala his olduğundan emin olun! Antrenmanınız sırasında saatinizi Güç Tasarrufu Moduna da almadığınızdan emin olun, aksi takdirde Nabız Monitörü özelliği kapanır.
Ayrıca Apple saatinizi kalibre etmek isteyeceksiniz. Bunu yapmak için, onu ve iPhone'unuzu güzel ve açık bir günde dışarı çıkarın. Kalibrasyon işlemi sırasında mükemmel GPS sinyaline sahip olmak önemlidir.
Egzersiz uygulamasını açın ve aktiviteniz olarak “Dış Mekan Yürüyüşü”nü seçin. Daha sonra 20 dakika boyunca normal hızınızda yürüyeceksiniz. Bu alıştırma, Apple Watch'unuzun hızınızı, ivmenizi, adımlarınızı anlamasına ve böylece kalori yakmanızın hesaplamalarını hassaslaştırmasına yardımcı olacaktır.
Apple'ın Etkinlik İzleyicisi
Apple Watch'unuzda hazır ve kullanıma hazır bir etkinlik izleyici bulunur. Gün boyunca kalorilerinizi gerçekten takip etmeye çalışıyorsanız, saatinizin kadranını gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz:
- Kaç kalori yaktın
- Kaç dakika aktivite yaptınız (egzersizler)
- Her saatte bir ayakta
Yararlı hatırlatıcılar ve yukarıda sıralanan etkinliklerden birini tamamladığınızda parlak ödüller, sizi yolda tutmak ve motive etmek için harikadır.
Yararlı hatırlatıcılar ve yukarıda sıralanan etkinliklerden birini tamamladığınızda parlak ödüller, sizi yolda tutmak ve motive etmek için harikadır.Apple Watch'ın Yemek İzleyicisi Var mı?
Kısa cevap şudur: olabilir, ancak bunun için bir uygulama edinmeniz gerekecek. Bugün yalnızca iPhone ile değil, aynı zamanda Apple Watch'ınızla da eşleşebilen birçok uygulama mevcuttur. MyFitnessPal veya LoseIt gibi uygulamalar! kullanıcıların kaloriler, besinler ve daha fazlası gibi genel günlük istatistikleri izlemesine olanak tanır. Her ikisinde de hızlı bir şekilde yemek veya atıştırmalık eklemenizi sağlayan bir "hızlı ekleme" özelliği vardır.
Kalori Saymak için MyFitnessPal
UnderArmour, kondisyonlarını takip etmek ve motive olmak isteyenler için MyFitnessPal'ı geliştirdi. Mevcut birkaç uygulama ile MyFitnessPal uygulaması, gün boyunca yediğiniz kalorileri girmenizi sağlar.
Uygulamayı iPhone'unuzda kurun, ardından aynı cihazda Watch uygulamasını ziyaret edin. Bu uygulamanın en altına gidin ve saatinizde MyFitnessPal'in kurulu olduğundan emin olun.
Hesabınız oluşturulduğunda ve uygulama Apple Watch'ınızda etkin olduğunda, uygulama sağlık verilerini hemen üzerine çeker. Saatiniz bunu sizin için yaptığından, antrenmanlarınızı veya kalorilerinizi uygulamaya girmenize gerek yoktur.
Yediğiniz bir yemek veya atıştırmalık eklemeniz gerekiyorsa, uygulama çekmecesine gidin ve MyFitnessPal'ı bulun. Yiyecek veya içecek ekleme seçeneğini görene kadar kaydırın.
App Store'dan indirilebilen ücretsiz bir uygulama olan Apple Watch'ınıza bu basit ekleme, kalorileri kolaylıkla saymayı mümkün kılar.
Apple Watch'u iPhone olmadan kullanabilir miyim?
Ne yazık ki hayır. En azından kurmak için bir iPhone gereklidir. Hala wifi'ye bağlanan daha eski bir iPhone'unuz varsa, evet, Apple Watch'unuzu kurmak ve bakımını yapmak için bunu kullanabilirsiniz. u003cbru003eu003cbru003eAncak, en yeni Apple Watch Series 6'ya sahipseniz, saatinizi ayarlamak için bir arkadaşınızın veya ailenizin iPhone'unu kullanabilirsiniz, yani Apple Watch'un avantajlarından yararlanmak için bir iPhone'a sahip olmanız gerekmez.
Apple Watch'taki kalori sayacı ne kadar doğru?
Piyasadaki diğer kalori sayan giyilebilir cihazlarla karşılaştırıldığında, Apple doğruluk bölümünde harika bir iş çıkarmış gibi görünüyor. Saat, önceden ayarlanmış egzersiz seçeneklerinin yanı sıra kalp atış hızınızı da ölçer. Örneğin, saatinize bir teknede kürek çektiğinizi söylerseniz, normal kürek çekme etkinliklerinin ne kadar yaktığını anlar ve ardından kalori sayımı sağlamak için kalp atış hızınızı etkiler.
Apple Watch'ınız sadece onu giyerek ne yediğinizi belirleyemez (henüz!), ancak ne yediğinizle ilgili ayrıntıları girerek, uygulama her şeyi takip eder ve ayrıntılara hızlı bir şekilde erişmenizi sağlar. Apple Watch veya iPhone'unuz.
