Sosyal Medyadan biraz uzaklaşmak için daha iyi bir neden varsa, 2020 bize bunlardan birkaçını verdi. Sosyal mesafe kuralları ve seyahat yasakları diğer insanlarla iletişim kurmak için harika bir araç olmasına rağmen, platformlar zehirli hale geldi; bu kadar çok tartışma ve küstah klavye savaşçıları ile, biraz kontrol etmek zihinsel sağlığınız için iyi olabilir.
Teknolojinin asıl amacı hayatımızı kolaylaştırmaktı. Bu ister sorunları çözerek, ister otomasyonla, üretkenlik avantajlarıyla, isterse anında iletişimle olsun. Yol boyunca bir yerlerde bu amaç alt üst oldu ve şimdi teknoloji yardımcı olduğu kadar engelliyor. Sosyal medya bunun en güzel örneği.
Bu yazıda, sosyal medyadan detoks yapmamıza yardımcı olmaya çalıştığımız bazı yararlı şeyleri gözden geçireceğiz. Bunun imkansız olduğunu hissetmek normaldir, ancak sizin için iyi çalışan etkileşimli uygulamalarla dengeye ulaşmanın birçok yolu vardır.
sosyal medyanın zararları
Arkadaşlarımızla iletişimde kalmamıza, hayatımızı paylaşmamıza ve daha sosyal olmamıza yardımcı olmak için tasarlanan kullanıcılar artık her zamankinden daha yalnız ve daha mutsuz. Sosyal kanıtla birlikte sosyal karşılaştırma geldi, kendimizi diğer insanlarla veya diğer insanlarla bizi kendileri veya kendi fikirleriyle karşılaştırmanın can sıkıcı alışkanlığı. Zirveye çıkarsan sorun değil ama çıkmazsan o kadar iyi değil.
Arkadaşlar tarafından neşelenmek mi istiyorsunuz? Bu ruh halinden kurtulmanız mı gerekiyor? Sosyal medyaya girme. 2016 yılında yapılan bir araştırma, sosyal medyada ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar mutsuz olduğunuzu göstermiştir. Pittsburgh Üniversitesi, 1.787 Amerikalı yetişkine sosyal medya alışkanlıklarını sordu. Sosyal medyayı ne kadar çok kullanırlarsa o kadar mutsuz olduklarını keşfettiler.
Sosyal medya detoksunun faydaları
Depresyon, aşağılık duygusu, olumsuz karşılaştırmalar ve günde neredeyse iki saati hiçbir şey yapmadan boşa harcamanın yanı sıra, sosyal medya detoksunun diğer faydaları nelerdir?
Daha fazla boş zaman
Bir haber akışında gezinerek, yorum yaparak ve video izleyerek saatler ve saatler kaybetmek kolaydır. Ancak, sosyal medya sersemliğinden çıktığınızda, daha ne kadar çok iş yapılması gerektiğini anlayacaksınız. Bu sürekli kaydırma ve üretkenlik eksikliği, aslında kaygı ve depresyonu şiddetlendirebilir.
Sosyal medyayı kesmek, alışık olduğumuz akılsızca kaydırmayı ortadan kaldırır. Tutkularınızın peşinden gitmek, arkadaşlarınızla telefonda konuşmak ve hatta yoga yapmak için daha fazla boş zamanınız olduğunu fark edeceksiniz. Normal şartlar altında üretken kalmak kolay değildir (özellikle bu yıl gerçekten yaygın olan depresyondan muzdaripseniz). Bu yüzden telefonu kapatıp biraz sıkılmak, bazı hedeflere ulaşmaya ve işleri halletmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Hoşnutluk
Memnuniyete olan yolculuğumuz neredeyse aydınlanma arayışımız kadar sonsuzdur ama daha az anlamlı değildir. Memnuniyete giden yol, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı ve dışarıdan onay aramayı bıraktığınızda başlar.
Hepimizin yaşamlarımızı veya başarılarımızı başkalarıyla karşılaştırma eğilimimiz var. Hayatımızdan mümkün olduğunca fazlasını çıkararak, hayatlarımıza gerçekte oldukları gibi değer vermeye başlarız.
Ayrıca, yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere, tam önünüzdeki şeylere ve yalnızca sizi doğrudan etkileyen şeylere odaklanmanıza gerçekten yardımcı olur. Sosyal medyayı kapatmak, aslında size ait olmayan birçok sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazla gizlilik
Sosyal ağlar inanılmaz derecede istilacıdır. Sizin hakkınızda ne kadar çok şey bildiklerini ve bilmek istediklerini ancak hesapları kapatmaya başladığınızda anlarsınız. Sizin hakkınızda, hayatınız, arkadaşlarınız, alışkanlıklarınız ve daha fazlası hakkında her şeyi bilmek isterler. Bu verileri de tam olarak korumazlar ve genellikle ağlar arasında paylaşırlar.
Örneğin, WhatsApp'ın verilerinizi Facebook ile paylaştığını biliyor muydunuz? Bir mahremiyet duygusu istiyorsanız, hesaplarınızı kapatmak bu duyguyu elde etmenin harika bir yoludur.
Gerçek dünyayla yeniden bağlantı
Kendinizi internete bağlamak ve çalışmak dışında asla dışarı çıkmamak çok kolay. Sosyal medyadan uzaklaşmak ve pencereden dışarı bakmak size dışarıdaki dünyayı gösterecektir. Küçük bir şey ama inanılmaz derecede değerli.
Bugün dünyada olan her şey ile başkalarıyla bağlantı kurmak gerçekten zor görünebilir. Ancak, güneş ışığında kısa bir yürüyüş bile hislerinizi iyileştirebilir.
Doğrulama Aramak
Hepimizin sevdiği bir şey varsa o da o küçük bildirim simgesidir. İyi bir şey yaptığımızı bilmemizi sağlar. Bir gönderi, bir yorum, her neyse, bildirim simgesi daha iyi hissetmemize yardımcı olmak için her zaman oradadır. Ne yazık ki, bu aynı zamanda başkalarının bize layık olduğumuzu, iyi bir iş çıkardığımızı veya görüşümüzün “doğru” olduğunu tekrar teyit etmelerine güvendiğimiz anlamına gelir.
Bu, zaman içinde sürekli bir doğrulama ihtiyacı haline gelir ve sonunda, bildirim simgesine büyük ölçüde bağımlı hale gelirsiniz. Öyle ki, onu aramak için önünüzdeki güzel şeyleri kaçırıyorsunuz.
Sosyal medyadan başarılı bir şekilde detoks nasıl yapılır?
Herhangi bir yeni girişime başlamak kolay kısımdır. Momentumu korumak ve onu görmek, zorluğun yattığı yerdir. İşte sosyal medya detoksunuzun başarılı olmasını sağlamak için bazı kesin stratejiler. Sosyal medyadan çekilmek ve kendi hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için bu ipuçlarının bir kısmını veya tamamını kullanın.
Tüm ipuçları herkes için işe yaramayacak, bu yüzden sizin için çalışacak bir strateji oluşturun. Onunla iyi şanslar!
Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Sosyal medyadan çıkmak konusunda ciddiyseniz, doğru zihniyette olmanız gerekir. İlk olarak, belirli bir uygulamayı neden sevdiğinizi düşünün. Bu kadar sık kontrol etmene ne sebep oldu? Bununla ilgili neyi özleyeceksin? Açtıktan sonra nasıl hissediyorsun? Ve son olarak, gerçekten sana bir faydası var mı?
Detoksunuzun birkaç saat içinde başarısız olmasının bir nedeni, sizi geri getiren yönlerden birini ele almaya hazır olmamanızdır. Arkadaşlarla konuşmak, hobileri ve nasıl yapılır videolarını takip etmek, haberleri kontrol etmek vb. öncelikle ele almanız gereken şeylerdir.
Neyle karşı karşıya olduğunu bil
Sosyal medya bir bağımlılığa benzetildi. Bilim adamları, diğer bağımlılıklar tarafından uyarılan aynı dopamin reseptörlerinin sosyal ağlar tarafından da uyarıldığına inanıyor. Yani bir sosyal medya detoksu gerçekten bir detokstur.
Şu anda yaygın inanış, dopamin bağımlılık döngüsünü kırmanın yaklaşık 100 gün sürdüğü yönünde. Bu nedenle, alışkanlığı gerçekten tekmelemek için en azından o kadar uzun süre plan yapmanız gerekir. Ayrıca zaman zaman ne kadar zor olacağını da küçümsememelisiniz.
Uygulamaları ve yer imlerini silin
Devam etmek istediğin gibi başlamalısın. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan, tabletinizden, dizüstü bilgisayarınızdan, bilgisayarınızdan ve bunlara eriştiğiniz her yerden kaldırın. Tarayıcınızdan yer imlerini kaldırın ve ağlara erişmenin kolay bir yolu olmadığından emin olun.
Hesaplarınızı henüz silmek zorunda değilsiniz, bu daha sonra gelir. Uygulamaları kaldırarak artık sosyal medyaya erişimi zorlaştırdınız ve şimdi oturum açmak için bilinçli bir çaba harcayacak, bu da size iradenizi kullanma fırsatı veriyor.
Uygulamaları ve yer imlerini kaldırdıktan sonra, telefonunuzun kilidini açtığınızı fark edebilirsiniz, sadece Facebook simgesine (veya Snapchat, Instagram, Twitter, vb.) dokunun. Bu farkındalığı yaratmak, sosyal medyaya ne kadar düşüncesizce eriştiğinizi gerçekten görebileceğiniz anlamına gelir.
İhtiyacın olursa biraz yardım al
İradenizin azaldığını fark ederseniz veya sosyal medyada oturum açmaya devam ederseniz, yardımcı olması için yazılım araçlarını kullanın. Tarayıcı uzantıları veya web filtreleri, zor bulursanız sosyal medya erişimini engellemeye yardımcı olabilir. Self Control veya Focus gibi web uygulamaları, sosyal ağlarınızı kontrol etme isteği duymadan üretkenliğinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Can sıkıntınızı gidermeye hazır olun
Bağımlılıkla ilgili en zor şeylerden biri, kendinizi bıraktığınız aktiviteyi kaçırma hissidir. Bundan mümkün olduğunca kaçınmaya yardımcı olmak için, sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi daha eğlenceli bir şeyle doldurun. Örneğin, kendinize fazladan iki saat oyun oynama, sosyalleşme, yürüme, koşma, bisiklete binme veya her neyse izin verin.
Bu aksama süresini daha olumlu bir şeyle değiştirirseniz, başa çıkmak daha kolay olacaktır. Hiçbir şeyi kaçırıyormuşsunuz gibi hissetmek yerine, hala kaçırıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak bunun yerine olumlu bir şey yapabilme hissi, avantajın azalmasına yardımcı olacaktır.
İlerlemeni takip et
Destek gruplarının bir kişinin ilerlemesini kutlamak için madeni para veya madalya vermelerinin iyi bir nedeni vardır. Bize ne kadar ilerlediğimizi göstermeye ve başarılı olma yeteneğimizi yeniden teyit etmeye yardımcı oluyorlar. Zamanı işaretlemek, ilerlemek ve başarıları kutlamakla ilgilidir. Bir takvimde veya başka bir ekranda ilerlemeyi izlemek, ilerlemenizi gösterir. Başardıklarınızı kutlarken aynı zamanda ilerlemeye odaklanmanıza yardımcı olur.
Kendini ödüllendir
Kursta kaldığınız için kendinizi ödüllendirmek, bağımlılığın üstesinden gelmenin çok etkili bir yoludur. Yönetilebilir parçalara bölün. Bir gün için küçük bir ödül, bir hafta için biraz daha büyük bir ödül, bir ay yapmak için güzel bir şey vb. Ödülün tam olarak nasıl bir şekil alacağı tamamen sizin beğenilerinize ve beğenilerinize bağlıdır.
Elbette, bir adım attıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda ödüller de doğal olarak gelecektir, bu yüzden onları toplamak için kendinize zaman tanıyın.
FOMO'nun üstesinden gelin
Sosyal medya detoksunun önemli bir yönü, Kaçırma Korkusudur (FOMO). Bu, gerçekten o kadar da önemli olmayan şeylere değer vermemizi sağlayan, bizi kandıran güçlü bir psikolojik motivasyondur. FOMO'nun üstesinden gelmenin bir yolu, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu ve sosyal medyanın birçok yönünün hayatın büyük şemasında önemli olup olmadığını değerlendirmektir.
Bu noktaya ulaşmak için kendinize bu soruları sormuş olmanız muhtemeldir, bu yüzden daha ileri gitmek bir sorun olmamalıdır. Kendinizi FOMO'dan muzdarip buluyorsanız, Psychology Today'deki bu makale, kullanabileceğiniz bazı yararlı başa çıkma mekanizmalarına sahiptir.
Sosyal Medya İle Sağlıklı Bir İlişkiye Sahip Olabilirsiniz
Detoks yaparken fark ettiğimiz bir şey, sosyal medyaya gerçekten ne kadar ihtiyacımız (evet, gerçekten İHTİYACIMIZ) oldu. İster iş, okul, alışveriş veya gruplarla etkileşim için kullanıyor olun, o uygulamaya gerçekten sahip olmanız gerektiğini fark ettiğinizde sefil bir şekilde başarısız olacaksınız.
Neyse ki, bağları tamamen kesmeden geri adım atması gereken kişilere yardımcı olacak birkaç şey keşfettik.
Ekran ZAMANI
Hem Android hem de iOS, uygulamalarda zaman sınırları belirlemenizi sağlar. Zamanınızı günde 15 dakika olarak ayarlayın, uygulama sizi uyaracak ve o zaman sınırına ulaştığınızda kapanacaktır. Ne yazık ki bu zaman sınırını atlamak gerçekten çok basit, bu nedenle kaydırmaya devam etmeye gerçekten kararlı biri için çalışmayabilir.
Başka Bir Cihaz Kullan
Periyodik olarak check-in yapmanız gerekiyorsa (bir grup projeniz varsa, bir grupta yöneticiyseniz veya hasta bir aile üyeniz varsa) uygulamaları mobil cihazınızdan silin, ancak bir masaüstü bilgisayarda oturumunuzu açık tutun.
Bunu yapmak, hala bağlı kalabileceğiniz anlamına gelir, ancak bu, dikkatsizce kaydırmaya başlamamanız için yeterince rahatsız edicidir.
Takibi bırak
Pastanıza sahip olmanın ve onu yemenin de birkaç yolu var. Toksik bir şeyi takip etmeyi bırakarak sosyal medya ile daha iyi bir ilişki kurmaya başlayabilirsiniz. Takip eden haber sayfaları, arkadaşlar ve hatta sizi endişelendiren grupların hepsi gitmeli.
Ardından, hangi sosyal medya uygulamalarının sizin için gerçekten iyi olduğunu seçin ve ardından bunları özelleştirin. Hem Pinterest hem de Reddit, size olumsuz şeyleri en aza indirme seçeneği sunarken yeni şeyler öğrenmek için harikadır. Kaydırmaya gerçekten bağımlıysanız, sürekli yenileme, kaydırma ve etkileşim kurma ihtiyacı hissetmeden üretkenliğinizi korumanıza yardımcı olacak bir uygulamayı deneyin.
İletişimi koparmamak
Sosyal medya bağımlılığınızı bir kez kırdığınızda, bir zamanlar gerçekten yakın olduğunuz insanlarla ne kadar çok gerçek etkileşiminiz olduğuna şaşıracaksınız. Ailenizle bir grup mesajı oluşturabilir veya bir zamanlar yaptığınızdan daha fazla metin gönderebilir ve daha fazla telefon görüşmesi yapabilirsiniz.
sosyal medya detoksu
Bir sosyal medya detoksunun kolay olacağını iddia etmeyeceğim. Her beş dakikada bir telefonunuzu kontrol etmeyi bırakmanın veya herhangi bir bildiriminiz olup olmadığını görmek için tarayıcınızı yenilemenin ilk başta ne kadar zor olabileceğini ilk elden biliyorum. Bununla birlikte, size bunun mümkün olduğunu, birçok insanın bunu yaptığını ve detoksları başarıyla uygulayanlar tarafından neredeyse evrensel olarak olumlu bir şey olarak kabul edildiğini söyleyeceğim. Kendimi onlardan biri sayıyorum.
Kayda değer hiçbir şey kolay değildir ama bazen o daha zor yol gerçekten de gitmeye değerdir.
